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祝☆日本一！！
こんにちは！パーソナルトレーナーの辻本です。
やりました！ついにやってくれました！
６月１１日に行われた『全日本青少年空手道選手権大会』にて
レエール・ラボに施術＆トレーニングを受けに来てくれている
小嶋瑠久選手が優勝いたしました!!
☆日本一☆です
東日本大震災による影響で開催が延期し、調整の予定が少しずれましたが
コンディション・モチベーション共にとても良い状態で送り出せたと思います。
↑自画自賛（笑）
神奈川県大会で敗れた世界大会優勝者にも、きっちりリベンジを果たし
またもや男を上げた瑠久選手。
試合のDVDを観たら、まだまだ課題が山積みなので１つ１つを改善して
更なる飛躍のサポートをしていけるように頑張ります。
写真を撮る度思いますが、身長抜かれそう・・・
上を向いて歩こう！走ろう！！
こんにちは！パーソナルトレーナーの辻本です。
震災から１ヶ月以上経ちましたが、まだまだ大きな余震があったり
テレビでは暗いニュースが流れていたりとションボリしがちですが、
被災地の方々が懸命に復旧作業に取り組む姿には、すごいパワーを感じます。
決して風化してはいけない事ですが、下を向いていても何も始まらない。
顔を上げて動き始めなくては！歩き出そう！！
陽気も暖かくなり、草木も青々と繁る気持ちのいい季節。
縮こまった身体を解放してみませんか？
何か新しい事を始めたいなぁ～とか、薄着の季節に向けて痩せたい！
と思っている方っっ。。。歩きましょう♪ そう、ウォーキング。
お散歩も楽しいですが、スピードの目安
男性：６～７ｋｍ／時 女性：５～６ｋｍ／時が良いペースです。
題名は上を向いてですが、実際の目線は前方１０～２０ｍ・腰は高く
着地は踵から。足元ばかり見ていると背中が丸まってしまいますし、
お金はそうそう落ちてません（笑）
ウォーキングじゃ物足りなくなってきたという方はジョギングへ・・・
走ってはいるけどペースがよく分からないという方に
心拍数の目安を決める計算式を紹介します。
●ゼロトゥピーク法
（２２０－年齢）×運動強度（％）
●カルボネン法
（２２０－年齢ー安静時心拍数）×運動強度（％）＋安静時心拍数
安静時心拍数の測り方ですが、５分間じっとしてください。
そして、ご自身の頸動脈（ここが一番分かりやすい）に人差し指と
中指をあてて１分間カウントでＯＫ♪
一般的に、心臓血管系の機能向上には
ゼロトゥピーク法で運動強度７０～８５％
カルボネン法で運動強度５０～８０％が良いと言われています。
ただし、血圧や心臓の調整の為にお薬を服用されている方は、
心拍数に誤差が生じてしまうため、ＲＰＥというご自身で感じる辛さを
数値化した物がありますので、そちらで判断してください。
よく分からない方は辻本までお気軽に！
頻度は週の２～５日。健康増進の為なら１回２０～６０分を
行ってください。
ジョギングは着地時に体重の２～４倍の衝撃を受けますので、
シューズはクッション性の高いものをオススメします。
走行距離４８０ｋｍ～８００ｋｍ、もしくは６ヶ月毎にシューズを
交換した方が怪我の心配がなくなりますよ。
レエール・ラボは新しい事に向かい日々前進しています。
それが皆さまのＨＡＰＰＹに繋がる事を願って・・・
震災から１ヶ月以上経ちましたが、まだまだ大きな余震があったり
テレビでは暗いニュースが流れていたりとションボリしがちですが、
被災地の方々が懸命に復旧作業に取り組む姿には、すごいパワーを感じます。
決して風化してはいけない事ですが、下を向いていても何も始まらない。
顔を上げて動き始めなくては！歩き出そう！！
陽気も暖かくなり、草木も青々と繁る気持ちのいい季節。
縮こまった身体を解放してみませんか？
何か新しい事を始めたいなぁ～とか、薄着の季節に向けて痩せたい！
と思っている方っっ。。。歩きましょう♪ そう、ウォーキング。
お散歩も楽しいですが、スピードの目安
男性：６～７ｋｍ／時 女性：５～６ｋｍ／時が良いペースです。
題名は上を向いてですが、実際の目線は前方１０～２０ｍ・腰は高く
着地は踵から。足元ばかり見ていると背中が丸まってしまいますし、
お金はそうそう落ちてません（笑）
ウォーキングじゃ物足りなくなってきたという方はジョギングへ・・・
走ってはいるけどペースがよく分からないという方に
心拍数の目安を決める計算式を紹介します。
●ゼロトゥピーク法
（２２０－年齢）×運動強度（％）
●カルボネン法
（２２０－年齢ー安静時心拍数）×運動強度（％）＋安静時心拍数
安静時心拍数の測り方ですが、５分間じっとしてください。
そして、ご自身の頸動脈（ここが一番分かりやすい）に人差し指と
中指をあてて１分間カウントでＯＫ♪
一般的に、心臓血管系の機能向上には
ゼロトゥピーク法で運動強度７０～８５％
カルボネン法で運動強度５０～８０％が良いと言われています。
ただし、血圧や心臓の調整の為にお薬を服用されている方は、
心拍数に誤差が生じてしまうため、ＲＰＥというご自身で感じる辛さを
数値化した物がありますので、そちらで判断してください。
よく分からない方は辻本までお気軽に！
頻度は週の２～５日。健康増進の為なら１回２０～６０分を
行ってください。
ジョギングは着地時に体重の２～４倍の衝撃を受けますので、
シューズはクッション性の高いものをオススメします。
走行距離４８０ｋｍ～８００ｋｍ、もしくは６ヶ月毎にシューズを
交換した方が怪我の心配がなくなりますよ。
レエール・ラボは新しい事に向かい日々前進しています。
それが皆さまのＨＡＰＰＹに繋がる事を願って・・・
身体の地図帳？？
こんにちは！パーソナルトレーナーの辻本です。
突然ですが、証明写真を撮る時などに
『もう少し顎引いてください』とか『左肩あげて』『顔を右に向けて』とかって
言われた事ありませんか？
本人はこれが真っ直ぐだと思っているので、直されると何だか
不自然だったり、違和感がある。でも、出来上がった写真を見ると
真っ直ぐに映っている。う～ん・・・。
姿勢・動作分析で立位の撮影をするのですが、皆さん写真をみて驚愕!!
『げっ（笑）こんなに曲がってるの』『あれ？真っ直ぐ立ってたつもりなのに』
実はこれ、ボディマッピングがおかしくなっているのです。
前回の私のブログにちょっとだけ登場したボディマッピング。
脳内にある身体の地図の事をいいます。
頭の中には、自分の身体はどの位の大きさで、どのように動くのかが
インプットされていて、私達はそれをもとに身体を動かしているのです。
この事に気付いたのはアメリカのチェリストで、州立大学で音楽を教えている
ウィリアム・コナブル教授。
発見者が演奏家というのは個人的に意外でしたが、ウィリアム教授は
演奏している生徒の動きを見て、動きは身体の実際の構造（解剖学的なもの）
でなく、身体の構造はこうなっているという思い込みによって動かされている
という事に気付いたそうです。
このボディマッピング、日頃の癖や身体の構造の勘違いから誤った認識を
する事があります。気を付けの姿勢が曲がってしまうのも、脳内の感覚と
実際の身体の感覚との間に誤差が生じてしまっているからです。
この身体の地図が間違っていると効率良く動けない為、動作に時間がかかって
しまい、パフォーマンスが低下します。それだけでなく、本来曲がる場所でない所を
曲げようとしたりするので痛みが出る事もあります。
また、無理に力を加える事で身体を守る『防衛反射』が働いてしまい余計な
筋緊張が増えて筋肉が疲労したり、筋肉や腱を傷めたりすることも・・・。
脳内の間違った情報は、新たに正しい情報を脳に送る事で修正されます。
自分の姿勢を客観的に観察したり、正しい身体の使い方をマスターして
みませんか？長年の痛みの原因が分かるかも!?
お問い合わせ・ご相談はこちらまで
東急田園都市線たまプラーザ駅徒歩５分
ｶｲﾛﾌﾟﾗｸﾃｨｯｸ&ﾌｨﾄｱﾛﾏﾃﾗﾋﾟｰ レエール
レエール スポーツコンディショニング ラボ
横浜市青葉区美しが丘５－１－５２ フルヤビル３Ｆ
ＴＥＬ０４５－９０１－６６６０
突然ですが、証明写真を撮る時などに
『もう少し顎引いてください』とか『左肩あげて』『顔を右に向けて』とかって
言われた事ありませんか？
本人はこれが真っ直ぐだと思っているので、直されると何だか
不自然だったり、違和感がある。でも、出来上がった写真を見ると
真っ直ぐに映っている。う～ん・・・。
姿勢・動作分析で立位の撮影をするのですが、皆さん写真をみて驚愕!!
『げっ（笑）こんなに曲がってるの』『あれ？真っ直ぐ立ってたつもりなのに』
実はこれ、ボディマッピングがおかしくなっているのです。
前回の私のブログにちょっとだけ登場したボディマッピング。
脳内にある身体の地図の事をいいます。
頭の中には、自分の身体はどの位の大きさで、どのように動くのかが
インプットされていて、私達はそれをもとに身体を動かしているのです。
この事に気付いたのはアメリカのチェリストで、州立大学で音楽を教えている
ウィリアム・コナブル教授。
発見者が演奏家というのは個人的に意外でしたが、ウィリアム教授は
演奏している生徒の動きを見て、動きは身体の実際の構造（解剖学的なもの）
でなく、身体の構造はこうなっているという思い込みによって動かされている
という事に気付いたそうです。
このボディマッピング、日頃の癖や身体の構造の勘違いから誤った認識を
する事があります。気を付けの姿勢が曲がってしまうのも、脳内の感覚と
実際の身体の感覚との間に誤差が生じてしまっているからです。
この身体の地図が間違っていると効率良く動けない為、動作に時間がかかって
しまい、パフォーマンスが低下します。それだけでなく、本来曲がる場所でない所を
曲げようとしたりするので痛みが出る事もあります。
また、無理に力を加える事で身体を守る『防衛反射』が働いてしまい余計な
筋緊張が増えて筋肉が疲労したり、筋肉や腱を傷めたりすることも・・・。
脳内の間違った情報は、新たに正しい情報を脳に送る事で修正されます。
自分の姿勢を客観的に観察したり、正しい身体の使い方をマスターして
みませんか？長年の痛みの原因が分かるかも!?
お問い合わせ・ご相談はこちらまで
東急田園都市線たまプラーザ駅徒歩５分
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レエール スポーツコンディショニング ラボ
横浜市青葉区美しが丘５－１－５２ フルヤビル３Ｆ
ＴＥＬ０４５－９０１－６６６０
マラソンとスポーツアロマ
今年もいよいよ東京マラソンが開催されますね！
お天気も気になるところですが、出場されるランナーの方には万全のコンディションでレースを楽しんでいただきたいものです。
さて今日のタイトルの『スポーツアロマ』というのはご存知でしょうか？
スポーツアロマとはスポーツアロマテラピーのことで、フィジカル面（筋肉）とメンタル面（脳・心）の両方に効果を期待し、精油（一般的にはアロマオイル）を利用したコンディショニングのことです。
もっと具体的にいうと
①身体的な局面（スポーツ傷害の予防と治療）
②生理学的な局面（ウォームアップとクールダウン、疲労回復）
③精神的な局面（メンタルコンディショニング）
この３つのところに、オイルを使ってアプローチするテクニックです。
まだまだ『アロマテラピー』という言葉にリラクゼーションのイメージのみを持たれる方が多いとは思いますが、スポーツをされている方にこそ試していただきたいものだと思います。
もちろんアスリートのみならず、一般のスポーツ愛好家のかたもご利用いただけます。
実際の施術はというと、カウンセリングでアスリートの身体の状態をうかがい、それに合った精油（筋肉弛緩・強壮・鎮痛・鎮静・冷却・疲労回復などの作用のある精油）をチョイス＆ブレンドします。
場合によっては調合するオイルの濃度を高めていくこともあります。
そのパーソナルなオイルを使用して施術をしていくわけですが、選手によっては疲労が溜まって筋肉がかなり強ばっていると「イテテテテ・・・」という部分も出てきます。
しかし、その強ばりが緩んでパフォーマンスがアップするのであれば容赦はいたしません！
え？痛いの？と思われるかもしれませんが、感じ方は人それぞれ。
精神面にも働くので、施術中に一種の瞑想状態に陥る方もいらっしゃいます。
フルマラソンのあとには疲労物質を取り除いて鎮静効果のあるものでケアをされるのが良いと思います。
それではランナーの方々、思いっきりレースを楽しんでくださいね！
お天気も気になるところですが、出場されるランナーの方には万全のコンディションでレースを楽しんでいただきたいものです。
さて今日のタイトルの『スポーツアロマ』というのはご存知でしょうか？
スポーツアロマとはスポーツアロマテラピーのことで、フィジカル面（筋肉）とメンタル面（脳・心）の両方に効果を期待し、精油（一般的にはアロマオイル）を利用したコンディショニングのことです。
もっと具体的にいうと
①身体的な局面（スポーツ傷害の予防と治療）
②生理学的な局面（ウォームアップとクールダウン、疲労回復）
③精神的な局面（メンタルコンディショニング）
この３つのところに、オイルを使ってアプローチするテクニックです。
まだまだ『アロマテラピー』という言葉にリラクゼーションのイメージのみを持たれる方が多いとは思いますが、スポーツをされている方にこそ試していただきたいものだと思います。
もちろんアスリートのみならず、一般のスポーツ愛好家のかたもご利用いただけます。
実際の施術はというと、カウンセリングでアスリートの身体の状態をうかがい、それに合った精油（筋肉弛緩・強壮・鎮痛・鎮静・冷却・疲労回復などの作用のある精油）をチョイス＆ブレンドします。
場合によっては調合するオイルの濃度を高めていくこともあります。
そのパーソナルなオイルを使用して施術をしていくわけですが、選手によっては疲労が溜まって筋肉がかなり強ばっていると「イテテテテ・・・」という部分も出てきます。
しかし、その強ばりが緩んでパフォーマンスがアップするのであれば容赦はいたしません！
え？痛いの？と思われるかもしれませんが、感じ方は人それぞれ。
精神面にも働くので、施術中に一種の瞑想状態に陥る方もいらっしゃいます。
フルマラソンのあとには疲労物質を取り除いて鎮静効果のあるものでケアをされるのが良いと思います。
それではランナーの方々、思いっきりレースを楽しんでくださいね！
赤ちゃんごっこで悶絶！？
こんにちは！パーソナルトレーナーの辻本です。
先日、講習会に参加し赤ちゃんになってきました(笑)
決して変な講習会じゃないですよ。
今月から施術サロンの方でスタートした新メニュー
『コアリセット』８０分 ￥８４００
でお馴染みのストレッチポールの講習会です。
ストレッチポールに乗ると、ポールが脊柱を支えてくれるので
身体の深部の筋肉が弛みます。筋肉の余分な緊張がとれると
関節の可動域が改善し、仰臥位（仰向け）での骨の配列が整い
姿勢改善が得られます。
発育発達の理論に基づいているメソッドなので、コアリセットで行う
エクササイズはお母さんのお腹の中にいる状態に戻って
本来の筋肉の柔軟性や関節の動きを取り戻す作業。
正しい姿勢を手に入れたらその骨格を安定させることが大切です。
そこで『コアスタビライゼーション』
弛めた身体を締めるトレーニングをやってきました。
体幹を活性化・安定化させ、手足の動きに負けない強いコアを養います。
産まれてきて、泣く、仰向けになる、寝返りをうつといった発育過程です。
赤ちゃんのマネをしてみよう！という事で、まず寝返り。
うつ伏せで手足を浮かせゴロン～。そして戻る。じゃ５往復ね♪って
これがキツイ・・・。『クッ』とか『ハウッ』とか声をもらし、
いい大人が平日の昼間にゴロゴロ。笑える光景です。
でも笑えないんです。キツイんです！！！
全員トレーナーなのに赤ちゃんの動きに四苦八苦。
赤ちゃんって、うつ伏せから顔を上げて遠くを見たりしますよね？
では、それをやってみましょう。ただし、腰を反らさないで背中の筋肉で
起き上がってください。赤ちゃんはこの時点ではまだ腰の筋肉は
使えないので・・。ってサラﾂと言うけど先生、無理です。腰反ります。
赤ちゃんはゼロから少しずつ負荷をつけながら約１年かけて
抗重力下で生活する筋力を手に入れます。必要に応じて成長していくので
代償のしようが無く、上手く身体を使っているのでしょうね。
私も産まれてから早１８年←え？(笑)上手く身体を使っているつもりでした。
知らず知らずの内に代償動作を行ってしまい、ボディマッピングが
狂っている事に気付かされました。有難う、赤ちゃん。
ボディマッピングって？と思われた方々、これについてはまた後日ブログに
書きますので、更新をお楽しみに！
赤ちゃんプレイを体験したい方々、辻本に声をかけてください。
皆さんの姿勢改善、パフォーマンスアップの力になれる様、
日々模索しております。楽に動ける身体をめざしましょう！
ご相談・お問い合わせはこちらまで
東急田園都市線たまプラーザ駅徒歩５分
ｶｲﾛﾌﾟﾗｸﾃｨｯｸ&ﾌｨﾄｱﾛﾏﾃﾗﾋﾟｰ レエール
レエール スポーツコンディショニング ラボ
横浜市青葉区美しが丘５－１－５２ フルヤビル３Ｆ
ＴＥＬ０４５－９０１－６６６０
先日、講習会に参加し赤ちゃんになってきました(笑)
決して変な講習会じゃないですよ。
今月から施術サロンの方でスタートした新メニュー
『コアリセット』８０分 ￥８４００
でお馴染みのストレッチポールの講習会です。
ストレッチポールに乗ると、ポールが脊柱を支えてくれるので
身体の深部の筋肉が弛みます。筋肉の余分な緊張がとれると
関節の可動域が改善し、仰臥位（仰向け）での骨の配列が整い
姿勢改善が得られます。
発育発達の理論に基づいているメソッドなので、コアリセットで行う
エクササイズはお母さんのお腹の中にいる状態に戻って
本来の筋肉の柔軟性や関節の動きを取り戻す作業。
正しい姿勢を手に入れたらその骨格を安定させることが大切です。
そこで『コアスタビライゼーション』
弛めた身体を締めるトレーニングをやってきました。
体幹を活性化・安定化させ、手足の動きに負けない強いコアを養います。
産まれてきて、泣く、仰向けになる、寝返りをうつといった発育過程です。
赤ちゃんのマネをしてみよう！という事で、まず寝返り。
うつ伏せで手足を浮かせゴロン～。そして戻る。じゃ５往復ね♪って
これがキツイ・・・。『クッ』とか『ハウッ』とか声をもらし、
いい大人が平日の昼間にゴロゴロ。笑える光景です。
でも笑えないんです。キツイんです！！！
全員トレーナーなのに赤ちゃんの動きに四苦八苦。
赤ちゃんって、うつ伏せから顔を上げて遠くを見たりしますよね？
では、それをやってみましょう。ただし、腰を反らさないで背中の筋肉で
起き上がってください。赤ちゃんはこの時点ではまだ腰の筋肉は
使えないので・・。ってサラﾂと言うけど先生、無理です。腰反ります。
赤ちゃんはゼロから少しずつ負荷をつけながら約１年かけて
抗重力下で生活する筋力を手に入れます。必要に応じて成長していくので
代償のしようが無く、上手く身体を使っているのでしょうね。
私も産まれてから早１８年←え？(笑)上手く身体を使っているつもりでした。
知らず知らずの内に代償動作を行ってしまい、ボディマッピングが
狂っている事に気付かされました。有難う、赤ちゃん。
ボディマッピングって？と思われた方々、これについてはまた後日ブログに
書きますので、更新をお楽しみに！
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皆さんの姿勢改善、パフォーマンスアップの力になれる様、
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