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初挑戦！！
こんにちは、辻本です。
突然ですが←この写真、何だか分かりますか？
そう！壁に付いたカラフルなデコボコです(笑)
じゃなくて、ロッククライミングの練習用の壁なんです。
トレーニングをしに来てくれているクライアントさんでクライミングを
やっている方がいるのですが、お話を聞いていたら楽しそうで
やってみたいと思っていた所に私の家の近くにクライミングジムがある事が判明☆早速ホームページをＣｈｅｃｋ！
汚れても良い動きやすい服装をお持ちください！とあったので
クタクタな・・・いや、お洒落なＴシャツと短パンを握りしめ
ジムへと向かいました。
初めてなので、ボルダリングという道具を使わずに自分の身体のみで登るクライミングに挑戦！
ルールは簡単
難易度によって色分けされたテープが付いていて、なおかつ番号が書いてあります。
例えば青いテープの１だとしたら、青の１と書かれた突起のみを掴み登る。
脚をかける突起は何色の何番でも良い。ゴールと書かれた突起には両手で触る。
これだけです！！
体力と筋力には多少自信があるので、楽勝じゃんっ♪♪と思い登り始めたのですが
５個の課題をクリアした所で身体に異変が起きました。
指が固まるというか、軽く握った状態でフリーズ。
壁は３メートル位あり中々の絶景(笑) 落ちないように慎重に降りてきました。
上手い人を観察していると、登る前にイメージトレーニングでどのルートを辿るかを
しっかり予習して登っていました。足場も一番力が入りやすいように踏み替えたり。
難しいコースになればなるほど戦術が必要みたいです。
私は脚をあまり使わずに、腕力に頼ってしまっていたので前腕がパンパンに・・・
あっ！誰？体重が重いからって言ったの（怒）
驚くことに、指の筋肉がパンプｱｯﾌﾟしていました！有難う、浅指屈筋＆深指屈筋
そしてお疲れ様☆ クリアする前に力尽きてしまった課題があるので
またリベンジしに行きます。また趣味が増えそう♪
その前にしっかりトレーニングと勉強をしなくては。。。
皆さんもオススメのスポーツがあれば教えてくださいね～
トレーニングのススメ
こんにちは！パーソナルトレーナーの辻本です。
皆様、夏バテなんてしていませんか？
立秋を過ぎ、暦の上ではもう秋となっていますが、今年の残暑はまだまだ続きそうです。
あまりの暑さにゲッソリ・・・なんて方も多いのではないでしょうか？
暑い＝痩せやすい と考えがちですが、実は夏は太りやすいのです。
その原因は安静時代謝率の低下にあります。基礎代謝という言葉の方がお馴染みですね。
この基礎代謝、なんと１０代でピークを迎えます。あとは残念ながら下がる一方（泣）
そのため中年太りという悲しい現象が起こってしまいます。
そして、この基礎代謝率の原因が夏にあるのです！！
理由
①夏は暑いので、体温を上昇させるのにあまりエネルギーを使わない。
②発汗によって体内の水分が不足する。水分不足だとエネルギーを燃やしづらくなる。
③素麺など柔らかくさっぱりした物ばかり食べていると、消化器官で使われるエネルギーが
減少する。またエネルギー消費を促進するノルアドレナリンの放出も低下する。
対策としては、朝起きた時に１０℃位に冷やした水を飲む。（冷蔵庫から出したばかり位の温度）
できればナトリウムも摂取出来るミネラルウォーターがオススメ☆
朝食に玄米やフランスパンなど硬いものを摂るのも良いですね。
夏に下がった基礎代謝は秋・冬になっても元には戻りません。年々低下してしまいます。
が、低下してしまった分は筋トレで補えます。
身体の中でエネルギーを沢山使ってくれるのは筋肉です。筋量を増やせば安静時代謝率も
上昇します。筋トレと聞くとムキムキの男性を想像しがちですが、ラボではクライアントさんの
目標・目的に合わせたメニューをお作りしてマンツーマンでサポートしています。
トレーニング初心者の方や体力に自信のない方でも大丈夫♪お任せください！
そして、なんと・・なっ、なんと・・←しつこい（笑）
９月中旬にラボのすぐ近くに
コンディショニング スタジオ 『サンテ・ソレール』がオープンします。
ピラティス・ヨガ・ダンス・マタニティー・ベビー・キッズ・ジュニア・・・
様々な年齢の方に楽しんでもらえるプログラム満載です。
夏に下がった代謝率をラボで、スタジオで取り返しましょう！！
夏の風物詩
Title goes here | |
 | こんにちは！ パーソナルトレーナーの辻本です。 先日、葛飾区柴又の花火大会に 行ってきました。 土日に多い花火大会ですが火曜日に 行われていたので、そんなに混雑は していませんでしたし、平日休みの私にとっては夏を満喫出来る良い機会でした。 寅さん、有難う♪（謎） |
| １時間に１００００発の打ち上げ 柴又駅では寅さんの銅像がお出迎え。みんな記念撮影をしていました 江戸川の河川敷まで柴又帝釈天参道を○ール片手に散策。 下町情緒を楽しみながら、活気づいている街並みにパワーをもらいガソリンも満タン（笑） 会場が河川敷なので風が涼しく快適で、観客席から打ち上げ場所が近い為迫力満点で観覧できました。 |  |
 | 友達とワイワイ手持ち花火で盛り上がるのも好きですが、お腹に響く打ち上げ花火は最高です。 今はメガネやスマイル君などの色々な形の花火や、カラフルなものが登場してきていますが、私は昔からある金色の『しだれ柳』が１番いいなっ☆ 皆さんはどんな花火がお好きですか？ まだまだ暑い夏が続きます。 体調に気を付けて楽しくお過ごしください。 |
やりました！！！
おめでと～う☆☆☆
こんにちは、辻本です。
私がサポートしているジュニア選手の小嶋瑠久くんが
７月１１日に行われた『第十八回 全関東空手道選手権大会』で
準優勝に輝きました！
大会前、「トロフィーを持って来られる様に頑張るね」と言ってくれていたのですが
有言実行！立派です！少年の笑顔の内に秘めた男を見ました。
週１回のトレーニングで強い身体、終わった後の施術で柔軟性を手に入れた彼。
トレーニングを重ねる度に動きが良くなり設定した目標も次々とクリア。
メニューを考えるのが楽しくてしかたありません。
次の大会は優勝出来るように、また全力でサポートしていきます。
厳しい・・・あっ間違えた、楽しいメニューで（笑）頑張ろう！
ジュニア選手を数多くサポートしていますが、選手達の成長の早さには毎回驚かされます。
今日出来なくても次のセッションでは出来ている。覚えが早いのもジュニア期ならではの特徴ですね♪
この時期は１つの競技だけでなく、様々なスポーツや運動を行い幅広い動きをすることで
身体能力が飛躍的にアップします。
夏休み中に運動の夏期講習を受けてみませんか？
休み明けの体育でヒーローになれるかも!?
レエール スポーツコンディショニングラボでは夏休みの楽しいイベントをご用意しております。
詳細は次回の更新をお楽しみにしていてください☆
子どものスポーツ障害に対するトレーニングやメンテナンスはレエールにお任せ！
東急田園都市線たまプラーザ駅徒歩５分
海！！
暑い日が続きますが、皆さん体調はいかがですか？
夏好き・海好きな私は毎日アイスを食べながら生き生きと過ごしております。
さて、もうすぐ夏休みですね♪
海へ行く機会も多いと思います。そこで、元ライフセーバーの私が海についての豆知識をお伝えします。
皆さんは離岸流（リップカレント）ってご存知ですか？
波打ち際から沖に向かう非常に強い引き潮で、幅は１０メートル前後、局所的に現れます。
一般遊泳者がこの流れにつかまると、沖に流されてしまう恐怖感からパニックに陥ることがあります。
また、浜に戻ろうとして流れに逆らって泳ぐことにより疲労し、水没してしまうことも・・・。
では、『もしリップカレントに入ってしまったら』
パニックを起こさず落ち着いてください。
そしてリップカレントに対して垂直に流れの無い所まで移動し、それから泳いで浜に戻ります。
流れが強く幅が広い場合には、そのまま沖に流されて流れの弱まった所で戻った方がよいですね。
流される事は不安だと思いますが、リップカレントに逆らって浜に戻る事は
世界レベルの競泳選手でも無理ですので、絶対にしないで下さい！！
リップカレント付近は危険性が高いので監視の重要ポイントの１つになっています。
流されたとしてもすぐに救助が来てくれますのでご安心を♪
まぁ流されないことが１番ですが（笑）
そこで
●リップカレントの見分け方●
○海底の砂が巻き上げられて濁り、周囲の色と異なる。
○波が崩れた後にできる泡やゴミが沖に向かって流れている。
○海面が穏やかな時に波紋が現れる。
○リップカレントの流れのある両側で波が崩れる。
海に入る前に観察してみてください。
ライフセーバーはその日の海の状況を見て遊泳エリアを決めています。
遊泳禁止の所は危険が潜んでいるので入らないでくださいね。
ルールを守って海水浴を楽しみましょう♪♪
