ジュニア期のスポーツ障害
ジュニア期のスポーツ障害について
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| 特にジュニア期は非常に重要な時期です。 ジュニア期のスポーツ障害の特長は、大半が予防できるのは大人と変わらないのですが、オスグッド病などのように、発症してからは元に戻せない症状もありますので、小学生の時期から、正しいフォームを身につけさせ、疲れた筋肉をメンテナンスする必要があります。 特に成長期に入る小学5年生頃から、中学生の間は、身体の成長と運動量・運動内容が合っていないことが多く、その競技で使われている筋肉は早く成長し、あまり使わない筋肉はゆっくりしか成長しません。 するとどうなるか・・・・ 骨格は大きく崩れ、身体のあらゆるところに歪が出てしまい、そのまま練習を続けているとある日突然痛みが。。。 子供のスポーツ障害はほとんどの場合が未然に防ぐことが出来ますが、子供さんが痛いと言うまで気づかないと、かなり症状も進行している状態です。身体に変化が起きているのを、事前にチェックしていると、案外大きな怪我にはつながらないものなのですが、なかなかその変化に気づかないケースがほとんどです。 では、どういうところをチェックすればよいのか？ |
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| チェックしてみよう | ||||||||||||
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ジュニア期の怪我の予防、パフォーマンスアップのためには、ウエイトトレーニングや神経系トレーニング、ストレッチなども必要ですが、少しそれらのことについてまとめてみました。
【子供のウエイトトレーニングについて（長所、短所含めて）】
①子供はホルモンの関係で、いくら鍛えても、大人の様にならない。
②子供には筋肥大より、パワーアップ目的のトレーニングが向いている。
③大人と子供では骨格の完成度が違う。そのため子供の場合は可動範囲を大きくしない。
④「スロトレ」が向いている。
⑤集中力が無いので、目を離すと危険。よって経験豊かなストレングストレーナーが監督すべきである。
⑥神経系の成長が大きく、この頃にここをどれだけ引き出すかで、その後が決まる。
⑦骨端がまだ軟骨でもろい状態のため、負荷は自体重か限りなく低負荷で。
⑧高校生以降の筋肥大トレーニングの予行演習として、本格的なウエイトトレーニングに入るとき容易に導入しやすい。
【子供の神経系トレーニング】
①昔ながらの遊びにヒントがある。たとえば鬼ごっこ等。SAQやパワー、各種持久力の向上に効果的である。
②鬼ごっこ、棒のぼり、馬跳び、うんてい、ゴム跳び、縄跳び、ドッチボールを今あまりやらない。ラダーで代用できる。
③人工的ではなく、自然に近い形でトレーニングする。
④ひとつのスポーツだけではなく、複数のスポーツを経験させるべきである。
【子供のストレッチング】
①身体が硬い。現代のライフスタイルの影響が大きい。
②柔軟に保つことは、生涯を通した健康維持にも通じる。
③硬いイコールケガ、競技能力ダウン。
ジュニア期のトレーニングやストレッチも行っております。
一度、ご相談ください。
スポーツ障害予防は姿勢から・・・
姿勢を見れば原因がわかる！スポーツ障害のほとんどが原因と言うものがあります。 |
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