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ジュニア期のスポーツ障害について
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| 特にジュニア期は非常に重要な時期です。 ジュニア期のスポーツ障害の特長は、大半が予防できるのは大人と変わらないのですが、オスグッド病などのように、発症してからは元に戻せない症状もありますので、小学生の時期から、正しいフォームを身につけさせ、疲れた筋肉をメンテナンスする必要があります。 特に成長期に入る小学5年生頃から、中学生の間は、身体の成長と運動量・運動内容が合っていないことが多く、その競技で使われている筋肉は早く成長し、あまり使わない筋肉はゆっくりしか成長しません。 するとどうなるか・・・・ 骨格は大きく崩れ、身体のあらゆるところに歪が出てしまい、そのまま練習を続けているとある日突然痛みが。。。 子供のスポーツ障害はほとんどの場合が未然に防ぐことが出来ますが、子供さんが痛いと言うまで気づかないと、かなり症状も進行している状態です。身体に変化が起きているのを、事前にチェックしていると、案外大きな怪我にはつながらないものなのですが、なかなかその変化に気づかないケースがほとんどです。 では、どういうところをチェックすればよいのか？ |
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| チェックしてみよう | ||||||||||||
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ジュニア期の怪我の予防、パフォーマンスアップのためには、ウエイトトレーニングや神経系トレーニング、ストレッチなども必要ですが、少しそれらのことについてまとめてみました。
【子供のウエイトトレーニングについて（長所、短所含めて）】
①子供はホルモンの関係で、いくら鍛えても、大人の様にならない。
②子供には筋肥大より、パワーアップ目的のトレーニングが向いている。
③大人と子供では骨格の完成度が違う。そのため子供の場合は可動範囲を大きくしない。
④「スロトレ」が向いている。
⑤集中力が無いので、目を離すと危険。よって経験豊かなストレングストレーナーが監督すべきである。
⑥神経系の成長が大きく、この頃にここをどれだけ引き出すかで、その後が決まる。
⑦骨端がまだ軟骨でもろい状態のため、負荷は自体重か限りなく低負荷で。
⑧高校生以降の筋肥大トレーニングの予行演習として、本格的なウエイトトレーニングに入るとき容易に導入しやすい。
【子供の神経系トレーニング】
①昔ながらの遊びにヒントがある。たとえば鬼ごっこ等。SAQやパワー、各種持久力の向上に効果的である。
②鬼ごっこ、棒のぼり、馬跳び、うんてい、ゴム跳び、縄跳び、ドッチボールを今あまりやらない。ラダーで代用できる。
③人工的ではなく、自然に近い形でトレーニングする。
④ひとつのスポーツだけではなく、複数のスポーツを経験させるべきである。
【子供のストレッチング】
①身体が硬い。現代のライフスタイルの影響が大きい。
②柔軟に保つことは、生涯を通した健康維持にも通じる。
③硬いイコールケガ、競技能力ダウン。
ジュニア期のトレーニングやストレッチも行っております。
一度、ご相談ください。
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スポーツ障害予防は姿勢から・・・
姿勢を見れば原因がわかる！スポーツ障害のほとんどが原因と言うものがあります。 |
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ジュニア期に身に付ける運動能力
運動能力は鍛えられる
多くの人は運動神経は遺伝すると思われていますが、確かに親から受け継いだ部分はあると思いますが、大半は赤ちゃんの時からの生活環境にあると考えられています。例えば幼児期の頃、子供を公園に連れて行ったとします。
親が運動が苦手の場合、なるべく安全な遊びをさせ、危険な事は注意していたりしませんか？
逆に親が運動好きの場合、ボールを買い与え、早くからボールを使った遊びや、走りまわしたりしていませんか？
特にお父さんが運動好きな場合と、苦手な場合では、子供との遊び方が変わってくるように思われます。
ここが大きな違いだと考えています。
子供の場合は、遊びの中から能力を身に付けたりしているのですが、最近では公園も怪我をしないように安全な器具・遊具のみですし、木に登ったり、川で魚をつかんだりってしていませんよね。
子供は親がハラハラ、ドキドキするような危険な遊びを好んで行おうと思いますが、公園や広場、家の前の公園、学校の校庭・・・全てにとって怪我のないように工夫されています。
昔はどうでしたか？
男の子なら必ず木に登ったりしていませんでしたか？
川で泳いだりしていませんでしたか？
夕方、母親が呼びに来るまで遊んでいませんでしたか？
今はどうでしょう？
子供のときに身に付けていかないと、後でなかなか身に付かない能力がありますが、
現代の子供達は、それが非常に身に付いていないように思われます。
上のグラフを見てください。
「スキャモンの成長発達曲線｣です。
誕生してから成熟期まで、体組織の成長パターンを、、その特徴から４つの形に分類した発育曲線です。
その４つの型は『一般型』、『神経系型』、『生殖器型』、『リンパ系型』です。
上の図は、成熟期を１００％とした場合の、生調度をグラフ化したものです。
上の図の赤線が『神経系型』のグラフです。
ではこの『神経系型』とはどういうものでしょうか。
神経系型・・・脳、脊髄、視覚器、頭径などのことで、発達は脳の重量、あるいは頭囲で代表されますが、知的な発達だけではなく、運動機能の発達にも密接に関連するものです。
人間の精神機能は生涯に渡って発達しますが、神経系は身体の中でもいち早く発達する部分なのです。
出生後より急激に発育し、４,５歳までには成人の８０％程度にも重量を増します。
この頃の子供達は、大変な勉強家でもありますし、どんなことでもすぐにマスターしてしまう素晴らしいスポーツマンです。
眠っている時意外は、決して退屈はしていません。
神経細胞と神経細胞がつながりやすく、つながった神経細胞は元に戻ることはありません。
一度自転車に乗れた人が、しばらく自転車に乗らなくても１０年たっても乗れると言うことです。
体力的にも色々な動作ができるようになる時期は、９歳から１２歳頃だと言われています。
サッカー、野球、バスケットボール、バレーボール、水泳、格闘技、ダンスなど色々な競技の少年少女団体が沢山ありますが、はやりそこではその競技に練習に時間をとられてしまっています。
レエール スポーツコンディショニング ラボは、コンディショニングスタジオ サンテ・ソレールと連動させ、１歳半の子供の運動能力アップから、小学高学年から中学生のスポーツ障害予防・パフォーマンスアップのトレーニング指導、子供の姿勢改善を目的としたトレーニングなどを行い、子供たちの能力アップのお手伝いを行っております。
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子供のスポーツ障害の予防には・・・・
子供のスポーツ障害の予防には
子供のスポーツ障害の予防のために、色々なところでスポーツ障害とはどういったものか？子供のスポーツ障害の特長、怪我をした時はどうすればいいのか？何故、スポーツ障害が起こるのか？などの内容で、ご父兄の方を対象とした講習会を行っております。
しかし・・・・
なかなか予防にはつながらず、やはり痛くなってからラボに来ていることがほとんどです。
ではどうしたらいいのか？ということで、２０１０年９月には『コンディショニングスタジオ サンテ・ソレール』をラボから歩いてすぐのところに作りました。
そこでどうしようとしているのか？？？
昔に比べて、子供たちの身体が弱くなってきています。
それは何故か・・・・
子供が身体を使っての遊びが、かなり少なくなってきているからともいえるから、コンディショニングスタジオでは、１歳半ぐらいからのお子様を預かって、遊びの中から運動能力アップのプログラムで指導し、子供の体力などのお手伝いをすることが出来ました。
そうです。
子供の場合は、まずは遊びの中から身体をきっちり作り上げて、身体の使い方、動き方などをしていくことにより、運動のパフォーマンスアップはもちろんのこと、スポーツ障害の最大の予防になると考えております。
