運動能力向上

40代でマラソンの自己ベストを更新したいなら、 トレーニングと体のケアが必要

マラソンの記録が伸び悩んでいるあなたにズバリ聞きます!

 

筋力トレーニングはしていますか?
体のメンテナンスはしていますか?
ストレッチはしていますか?

 

 

1つでもやっていないことがあるなら、

あなたの記録は伸びません。

 

 

3つすべてやっているのに

記録が伸びないあなた。

それは正しいトレーニングやメンテナンスを

していないからです。

 

 

 

マラソンランナーが一番多い世代は40代です。

健康のためやダイエット、友達に誘われたなど、

始めたきっかけは様々だと思います。

 

 

ジョギング程度の気持ちで始めたが、

いつの間にか大会に出場し、

自分の記録に挑戦している。

あなたもそんなランナーに

なっているのではないでしょうか?

 

 

30代ぐらいまでは記録も伸び、

楽しいマラソンライフを過ごしてきたあなたも、

40代になり記録が伸び悩み、

マラソンへの目標や楽しさを

失いかけているかもしれませんね。

 

 

記録の伸びない原因の1つに

老化があります。

 

 

人間誰しも老いていきます。

認めたくはないですが、

40代になると老いを

実感するようになりますよね。

 

 

40代になってマラソンをしていて

こんな経験ないですか?

 

 

  • 体が疲れるようになった
  • 疲れが取れにくくなった
  • 膝や腰、肩などに痛みがある
  • 思うように足が動かない
  • ラストスパートができない

 

 

体は確実に衰えていきます。

20、30代の頃と同じことをしていては

記録は伸びません。

 

 

40代になって記録を伸ばすには、

これまでしてきた練習やトレーニング方法を

見直す必要があります。

 

 

ただやみくもに走る距離を伸ばし、

心肺機能を高めようとしても、

それだけでは記録は伸びません。

 

 

むしろオーバートレーニングによって

怪我や故障、疲労の蓄積につながり、

かえってパフォーマンスダウンを招きます。

 

 

パフォーマンスアップするには

年齢による筋力の低下や

もともと弱い筋肉を

トレーニングで強化する必要があります。

 

 

また、ストレッチなどで

体のケアをしていくことも、

怪我や故障の予防、メンテナンスに

つながっていきます。

 

 

 

ここで自宅でもできる簡単な

トレーニングやストレッチを紹介します。

 

 

筋力トレーニング

 

 

フロントブリッジ(体幹を鍛えるトレーニング)

 

 

  • うつ伏せの状態から両肘を肩から垂直に

下ろし、体を持ち上げます

 

 

  • 頭から足先まで体を直線に保ち、

視線は斜め前の床を見るようにして、

その姿勢をキープします(約60秒)

 

 

  • お尻を締め、お腹を凹ませる(ドローイン)と、

より効果が増します。

 

 

※ 腰が下がると腰への負荷が大きくなり

腰を痛める原因になります。

体は必ず直線を保つようにしましょう。

 

 

体幹を鍛えて体が安定することで、

無駄のないフォームになり、

疲れにくい体になります。

 

 

 

練習・レース後のストレッチ

 

 

太もも前(大腿四頭筋)のストレッチ

 

 

  • 壁などに左手をつく

 

 

  • 右足のひざを曲げ、

右足の甲を右手で掴む

 

 

  • 掴んだ右足のかかとを

お尻に引き寄せ、

太もも前を約30秒伸ばす

 

 

  • 右足が終わったら、

左足も同じようにする

(1~3回繰り返す)

 

 

このストレッチは

筋肉のクールダウンを目的とし、

筋肉の回復や怪我の予防になります。

リラックスした状態で行ってください。

 

 

 

これらの筋トレやストレッチをすることで

記録の伸びも期待できるでしょう。

 

 

しかし、どのようなトレーニングや

ストレッチをすれば良いのか?

 

 

より効果的なトレーニングをするには

どうすればいいのか?

 

 

わからないですよね。

 

 

そのような方はぜひ、

レエールスポーツコンディショニングラボへ

お越し下さい。

 

 

当ラボの最大の特徴は

スポーツ整体とNSCA公認トレーナー、

2つの専門的な技術と知識を持った

トレーナーによるマンツーマンでの指導です。

 

 

体のメンテナンスとトレーニングを

1人のトレーナーが指導できるところは

ほとんどありません。

 

 

あなたの体の状態をチェックし、

スポーツ整体で体のケアや

メンテナンスを行います。

 

 

体の状態が整ったら、

トレーニングによって強化し

パフォーマンスアップを目指します。

 

 

仕事や家庭で忙しく、

練習やトレーニングの時間も

なかなか取れないと思います。

 

 

そんな忙しいあなたにこそ

効率的なトレーニングが必要です。

 

 

40代になってから自己ベストを出す。

簡単にできることではないでしょう。

 

 

しかし当ラボにお任せいただければ

そのお手伝いができます。

 

 

あなただけのメニューで

あなたの自己ベスト達成を

全力でサポート致します!!

 

 

女性トレーナーも在籍していますので

女性の方も安心してお越しください。

 

 

目標の大会で自己ベストを達成できるよう

一緒に頑張りましょう!!

 

 

 

レエールスポーツコンディショニングラボ
045-901-6660

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