あ母さん、お父さん。
病院では治ったって言われたけど…
部活をすると痛いし、
腫れちゃう…
足首がなんかグラグラして怖いよ…
思うように動けない…
この捻挫、
本当に良くなるのかな…
また捻挫しちゃった…
くせになっちゃったのかな、
どうしよう…
いつまでも痛がったり、
思うように好きなスポーツができず、
不安で元気がない我が子を見るのは辛いですよね。
親として、何もしてあげられない…
どうしてあげたらいいのかわからないのも、
また辛く悲しいものです。
スポーツ現場にはつきもののような、
足首の捻挫。
２～３日冷やしておけば大丈夫！
1週間程で痛みも腫れもほとんどなくなったから練習再開しちゃお！
と軽く考えてしまった事はありませんか？
実はこの判断、
すごく怖いことなんですよ。
適切な治療やメンテナンスを怠った結果、
いつまでも、
痛みや色々な不調に悩まされることが多いのが、
足首の捻挫なんです。
治ったと忘れていた子供の頃の捻挫が、
今のママさんパパさんの腰痛や肩こりの原因！
なんてこともあります。
そもそも、ねんざって？？
よく、捻ったとか、
くじいたとか言われる捻挫。
関節に異常な力（関節が正常に動く範囲外の力）
が加わることによって、
関節を形作っている骨と骨をつなぎ、
骨がずれないように安定させている紐状のもの（靭帯）などの組織が、
伸びたり、傷ついたり、切れたりした状態になります。
軽い捻挫なら、
２～３日で痛み・腫れが軽減し、
10日程で良くなったと感じます。
ひどくても、
１カ月位固定したのち、
治りました。
となる医療機関が多いようです。
しかし、２～３日経っても、
足に体重をかけられないほど痛かったり、
腫れや内出血が酷い場合は、
骨折している場合があります。
特に子供の骨は柔らかいため、
靭帯がくっついている骨の表面が、
剥がれるように骨折（剥離骨折）していることもあります。
この剥離骨折はレントゲンでは移りません。
症状だけで正しく状態を判断することは難しく、
回復を遅らせてしまう事になりかねません。
親が子供にできる事①
正確なケガの状態を知り、
適切な治療計画を立てる為、
信頼のおける医療機関を受診させてあげましょう。
応急処置はRICE！
グキッ！
やっちゃったら、すぐRICE処置です。
聞いた事はあるけど、
正しい方法や目的は知らない。
という方も多いのではないでしょうか。
きちんとできれば、痛みを軽減し、
回復を早める助けになります。
大事なお子さんの万一の供えに、
以下のやり方を確認してみてくださいね。
Rest=安静
→なるべく体重がかからないようにし、
無理をさせないこと。
Ice=冷却
→氷が解けるとき、
患部の熱を吸熱してくれるので、
氷が最適です。
20分位で冷たい痛みの感覚がなくなってきたら、
氷を外し、再び痛みが出てきたら冷やす。
24～48時間続けます。
これがとても大切です。
血管を収縮させ、
炎症や腫れ・痛みを軽くする為に行います。
コールドスプレーや湿布薬には、
患部の熱をとるほど冷やす効果はないので注意です。
Compression=圧迫
→バンテージや弾性包帯などで圧迫します。
腫れや出血を防ぐために行います。
血流を遮断して、
神経障害が起きないよう、
足指の感覚チェックをして強さを調節します。
Elevation=挙上
→患部をなるべく心臓より高いところに上げ、
内出血を防ぎます。
と、こんな感じです。
腫れや出血が多いと、
痛みも増し、治りも遅くなります。
また、血流が多いと腫れ・出血が酷くなるので、
２～３日はお風呂・辛い物（刺激物）は厳禁です。
大人であれば飲酒も厳禁ですよ。
親が子供にできる事②
動揺したり、慌てている暇はありません。
勝負は受傷直後２０分。
怪我をした子供は動揺しています。
だからこそ親は落ち着いて、
適切なRICE処置を行ないましょう。
いつもと変わらず淡々としたママさんパパさんの姿に、
お子さんは安心します。
治ったはずなのに、いつまでも調子が悪いのはなぜ？
痛みも腫れも無くなったから、
部活を再開した。
病院にも行って、
骨折もしてないと言われた。
安静も守って、治ったと言われた。
なのに…
ちょっと走ったら痛いし、腫れる…
ケガをする前と同じように動けない…
なんか、身体がフラフラする…
何でだろう…
もう、お友達と同じように
思いっきりバスケできないのかな…
もう、力いっぱい
サッカーボール蹴れないのかな…
小さな胸の内は不安でいっぱい。
捻挫の症状は、10日位で、
良くなったと感じる事が多いとお伝えしました。
ですが、
傷ついた組織が元通りになるには、
４～６週間はかかります。
ひどい捻挫でも、
１・２カ月の固定ののち、
治ったとされるのはこのためかもしれません。
しかし、
痛みが無くなっても、
腫れがひいても、
２カ月間固定しても、
捻挫は治っていません。
「治る」とはどういうことか
単純に、
靭帯の傷や断裂だけで考えれば、
きちんと固定をして、
損傷した部分を使わないでいると修復されます。
切れてたものがくっついた＝治ったとなります。
しかし！
2本の紐と紐の先端同士を、
細～い糸で縫い付けただけのようなもの。
ちょっと引っ張れば切れてしまうほどの弱さなのです。
また、
動かさなかった関節は固くなり、
その間、使われなかった筋肉は細くなります。
靭帯と同じように筋肉にも関節を守る働きがありますが、
弱く、動きの悪くなった関節を、
細くなった筋肉で守れるでしょうか？
残念ですが、守れません。
だから、
捻挫は繰り返され、
くせになると言われます。
人間の身体は何とかして、
使えない部分を補おうとします。
硬くなった関節と、
細くなった筋肉の働きを補うため、
本来使わなくても良い筋肉を使って補おうとします。
これは、
身体にとって異常な動きになりますから、
負担がかかります。
異常な動きや筋肉への無理な負担がかかると体は痛くなります。
これが、
治ったはずなのにいつまでも痛い・腫れる。
を引き起こします。
そしてもう１つ、
大切なことがあります。
足の裏や靭帯には、
固有受容器という機能があります。
簡単に言うと、
センサーのようなものです。
地面の状況や、
体の傾きなどをこのセンサーで感じて、
情報が脳へ伝えられます。
その情報を瞬時に脳が分析して、
各筋肉に指令を出して動かします。
ちょっとつまづいたとき、
バランスを崩しても転ばず持ちこたえられたり、
足場の悪い場所で目を閉じても立っていられるのは、
このセンサーがしっかり働いているからなんです。
しかし、
固定や安静でこのセンサーを使わない時間があると、
センサーの機能が衰えて働かなくなってしまいます。
センサー機能が働かないとどうなるか…
身体のバランスが上手くとれなくなったり、
筋肉への正しい指令がスムーズにでなくなり、
思うように身体が動かせなくなってしまいます。
お年寄りがつまずきやすく、
転倒が増えるのは、
加齢によりこのセンサーと筋力が
衰えてしまったことが要因にあります。
このセンサー機能の衰えが、
ケガをする前と同じように動けない。
という感覚を生みます。
もう、勘のいいママさんパパさんはお気づきですよね。
切れた部分がくっついただけでは、
「治った」とは言えません。
思いきり走ったり、
飛び跳ねたりするために、
足首がバランスをとったり、支えたりします。
しかし、
しっかりとした機能を取り戻せていないままでは、
治ったとは言えないという事。
衰えた筋力と、
更に弱くなった靭帯を補うための必要な筋力をつけ、
衰えたセンサーを復活させてあげれば、
身体は正しくスムーズに動くようになります。
そうなれば、
痛みなく、思うように動く身体を取り戻せます。
副産物として、
しっかりここまでメンテナンスできれば、
身体の使い方がケガをする前よりうまくなるので、
バリバリ練習ができて、
どんどんうまくなります。
子供の笑顔が戻ってきます。
これこそ
「治った」
ではないでしょうか。
親が子供にできる事③
本当の意味で治す為に、
衰えた機能を改善するための、
ケアやトレーニングを行なわせてあげましょう。
子供は、
練習に参加できない事を
嫌がるかもしれませんが、
今我慢してケアとトレーニングを頑張ったら、
ケガをする前よりうまくなれる。
という明るい未来を想像させてあげましょう。
そして、
子供の最高の笑顔を取り戻してあげましょう。
出来ることなら、
手を尽くしてあげたいけど…
何をどうしたらいいのかわからない。
というママさんパパさんへ。
当ラボなら、
お子さんの笑顔を取り戻すお手伝いができます。
一言で足首の捻挫といっても、
症状は千差万別です。
なかなかその子その子に合った、
ケアやトレーニングを探るのは難しいですよね。
当ラボでは、
ひとりひとりの身体の状況をしっかり確認し、
あなたのお子さんに合ったトレーニングを、
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